Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист
Adguard

Советы по поддержанию хорошего здоровья при работе из дома

 

 

Исследования показывают, что более 30 миллионов мужчин и женщин в Соединенных Штатах работают из дома, и это число постоянно увеличивается. По оценкам экспертов, к 2017 году более 63 миллионов человек в США будут использовать свои дома в качестве офиса, что составит 43% рабочей силы США, работающей у себя дома


Несмотря на то, что многим сотрудникам и работодателям выгодно работать на дому , растут опасения по поводу здоровья людей, которые дольше и дольше остаются дома. Офисные работники уже ведут сидячий образ жизни, а работа на дому означает еще меньше упражнений и больше в положении сидя.

Если вы работаете дома, следуя этим советам, вы сможете сохранить хорошее здоровье и снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с вашей рабочей договоренностью:

1. Создайте рабочее место, которое только ваше

Исследования показали, что работа в спальне может фактически нарушать сон ночью, и, кроме того, люди, которые всегда работали в одном и том же месте, более продуктивны и менее подвержены стрессу, чем те, кто пытается работать в разных местах своего дома в разные дни. Найдите в своем доме или квартире место, которое можно использовать только для работы. Вся комната была бы идеальной, но если это невозможно, выделите уголок для вашего стола, компьютера и остальной части вашего рабочего места. Производительность чрезвычайно важна при работе из дома.

2. Используйте правильный стул

Хотя вам не нужно тратить целое состояние на дорогую мебель, не стоит экономить на кресле или стуле. Ищите тот, который эргономично разработан, чтобы держать ваш позвоночник в правильном положении в течение дня. В противном случае ваша работа может закончиться болью в спине и копчике. Если вы действительно хотите снизить риск возникновения боли и поддержать свое здоровье, вы можете купить себе постоянный стол, для которого вам не нужно кресло или запасной стол, который позволяет вам как стоять, так и сидеть.

3. Движение, движение, движение снова

Каждый час вставайте со стула и вытягивайте ноги. Обойдите квартиру или дом и распрямите руки, ноги и грудь. Попробуйте выходить на улицу хотя бы раз в день. Если вам нечего делать в городе, достаточно быстрой прогулки, где бы вы ни находились.

4. Работа в соответствии с графиком

Работа до поздней ночи или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш сон и повлиять на ваше здоровье. Создайте график работы, а затем следуйте ему изо дня в день, делая исключения только тогда, когда действительно нет другой альтернативы.

5. Пусть упражнения станут приоритетом

Эксперты рекомендуют не менее 30 минут умеренно интенсивных упражнений в течение 5 дней в неделю. Установите себе время для упражнений, чтобы они стали повседневной работой, и относитесь к ним так же серьезно, как посещение врача или встреча с важным клиентом. Таким образом, упражнения станут для вас приоритетом, и вы не сможете сделать слишком много оправданий в том стиле, что вы слишком заняты чем-то другим.

6. Встретиться вне дома

Если вы устраиваете встречи, устраиваете их в не дома или предлагаете выйти на прогулку, тогда вы будете говорить о бизнесе и делать разминку. Будьте изобретательны и найдите способы использовать встречи для упражнений.

7. Создайте правильную среду

Работа на дому означает, что вы можете адаптировать рабочую среду к вашим потребностям. Поддерживайте температуру в пределах, которые вам подходят. Инвестируйте в хорошее освещение и в полной мере используйте естественное освещение. В стрессовом состоянии старайтесь слушать успокаивающую музыку, используйте ароматные свечи и ароматерапевтический диффузор, чтобы уменьшить стресс.

8. Будьте честны с собой

Советы по поддержанию хорошего здоровья при работе из дома. Одна из самых важных ошибок, которые делают люди, работающие и зарабатывающие дома, - это то, что они работают в избытке. Установите для себя правило, что вы работаете столько, сколько требуется для выполнения задачи и выполнения ваших обязанностей. Если у вас возникает соблазн работать сверхурочно или вставать посреди ночи, чтобы поработать над чем-то, спросите себя, не для работы ли вы дома, вы бы пошли на работу в это время. Если нет, то пусть задача ждет нового дня.

9. Береги себя

Исследования показывают, что люди, работающие дома, которые постоянно принимают душ и одеваются для этой работы каждый день, чувствуют себя более компетентными и испытывают меньше стресса, чем те, кто этого не делает. Хотя вы, возможно, не хотите носить костюм для работы дома, стоит сопротивляться желанию работать в спортивном костюме или пижаме каждый день.

Посмотрите как сохранить здоровье спины при сидячей работе >>

Хороших вам заработков и крепкого здоровья.

 

следующая статья >>

 

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS